Androidスマホ搭載機能でスマホの使用時間を減らす方法

スマホの長時間利用やスマホ依存にお悩みの方も多いのではないでしょうか。

集中して勉強や作業がしたいのに、ついついスマホを見てしまい無駄な時間を過ごしてしまうと、生産性をさげてしまいます。

スマホの利用時間をコントロールしたい場合には、アプリの利用制限ができる機能を使ってみてください。

今回はAndroidスマホ搭載機能でスマホの使用時間を減らす方法を解説します。

Android搭載機能「Digital Wellbeing」とは？

Androidスマホには、スマホの利用時間の制限ができる「Digital Wellbeing」という機能があります。

Digital Wellbeingを利用することで、スマホの利用時間を上手にコントロールできるため、スマホの見過ぎで時間を無駄にするのも防げます。

アプリごとの利用時間をチェックできるため、自分のスマホの利用傾向も把握でき、使い方の見直しにも役立てられるでしょう。

Digital Wellbeingでできること

Digital Wellbeingでできることは、主に以下の通りです。

では、1つずつ詳しくみていきましょう。

アプリの利用時間/比率の確認

Digital Wellbeingを開くと画面トップの円グラフに、各アプリの利用時間や比率が表示されます。

各アプリを何分使っていて、合計何時間スマホを使っているのかが把握できるため、スマホの使用時間の現状確認ができます。

ロック解除数や通知数の確認

スマホのロックを解除した数や通知が来た回数も確認できます。

「ロックを解除する＝スマホを使っている」なので、この回数を減らすよう意識すれば、自然とスマホの使用時間は減らせるでしょう。

通知に関してもスマホが見たくなる原因になるため、通知数が多いようであれば、設定などで通知を切るようにするといいでしょう。

通知や表示をオフにする

アプリからの通知や表示をオフにすることで、スマホに気を取られることがなくなります。

就寝前にスマホを見る習慣をなくしたい場合は、「おやすみ時間モード」でスマホを消音に設定するのがおすすめです。

仕事や勉強でスマホを触りたくない場合は、サイレントモードを上手に活用しましょう。

特定のアプリの利用制限をする

特定のアプリの利用を一時停止にしたり、利用時間を制限したりできます。

使いすぎているアプリがある場合は、設定した時間以上は使えないようにするのがおすすめです。

「勉強中についついX（旧Twitter）を開いてしまう」といった場合には、集中したい時だけ特定のアプリの利用を停止する設定もあります。

歩きスマホの注意喚起

Digital Wellbeingでは、歩きスマホに対する注意喚起も自動的に行う機能があります。

屋外で歩きながらスマホを使っていると、注意喚起をする通知が送られるため、事故を未然に防げます。

Digital Wellbeingでスマホの使用時間を減らす手順

Digital Wellbeingを使ってスマホの使用時間を減らす方法を解説します。

以下の手順を実践してみてください。

1. アプリ利用の傾向を把握する
2. アプリを一時停止するタイミングを設定する
3. おやすみ時間モードやサイレントモードを設定する

大切なのはスマホの利用傾向を把握した上で、適切に利用制限をすることです。

アプリ利用の傾向を把握する

まずはDigital Wellbeingを開いて、アプリの利用時間を確認してください。

どのアプリを何分使っているかがわかるため、直感的にどのアプリを長く使っているかがわかります。

「X（旧Twitter）を⚪︎時間以上眺めてる日がある」「LINEだけで⚪︎分使ってる」なども把握できるため、スマホの使用時間を減らす上での現状確認ができます。

アプリを一時停止するタイミングを設定する

次に使いすぎていると思うアプリの利用時間制限を行います。

アプリごとに1日に使える利用時間を設定したり、仕事や勉強の最中にはアプリを使えないようにしたりすることで、無駄にスマホを使うのを防げるでしょう。

例えば、「X（旧Twitter）を1日に3時間使っていた」場合、Digital Wellbeingの設定で「1日1時間まで」しか使えないようにすれば、自動的に使用時間は減らせます。

おやすみ時間モードやサイレントモードを設定する

アプリの利用時間を制限するだけでなく、通知音などに反応してスマホを見てしまわないようにしましょう。

就寝中の通知を制限する「おやすみ時間モード」やスマホを消音する「サイレントモード」を活用して、スマホを見ないで済む時間を作りましょう。

まとめ

Androidスマホ搭載機能でスマホの使用時間を減らす方法を解説しました。

Digital Wellbeingを使えば、スマホの利用時間を確認したり、集中したい時にアプリの利用制限をしたりできるため、スマホの使い過ぎを効果的に防げます。

スマホ依存やスマホの見過ぎにお悩みの方は、アプリの利用制限を上手に活用しながら、スマホを使う時間を減らす習慣を身につけていきましょう。

今回の記事を参考にして、スマホの使用時間を減らしてみましょう。